跆拳道训练体会,跆拳道训练体会30字

跆拳道训练完了,怎样才可以充分放松

第一步，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂手放大腿前面，直腿下腰至两手位于大腿中部位置（这时视线可从两腿中间看到身后一米的地面），保持上身姿势不动，两手自然握住大腿肌肉抖动，可体会大腿前部肌群充分放松状态，抖动时力度由小到大再到小，反复多次，充分放松。

训练结束以后。应该有适当的按摩肌肉放松，这是因为你长期不做体育锻炼造成的，体内肌酸分泌过多。正常说来，你可以通过继续的训练，可以达到最快速度的恢复。如果是经常锻炼的，差不多3天左右就可以好~不常锻炼的差不多5-7天可以完全恢复。

运动后放松 练完跆拳道后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

练习跆拳道太累了放松方法有；热敷、电疗、按摩。（1）热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。（2）电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。